今天是個(gè)特殊的日子

男同胞別緊張，不是情人節(jié)

也不是刻意過(guò)成情人節(jié)的那些節(jié)日

不過(guò)520也確實(shí)不遠(yuǎn)了...

哈哈，不賣(mài)關(guān)子了

今天是護(hù)士節(jié)

現(xiàn)代社會(huì)，肥胖成了日益突出的問(wèn)題

還在上學(xué)的孩子，肥胖率也是節(jié)節(jié)攀升

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雖然我們大多數(shù)人并未達(dá)到肥胖的程度

但為了追求更好的身材，很多人都會(huì)減肥

我們說(shuō)的最多的減肥方式就是

管住嘴邁開(kāi)腿

可減肥成功的人還是只占少部分

減肥要靠意志力，但也要講究方法

聽(tīng)小美說(shuō)，要想瘦身效果好

減肥之前，你要搞清楚幾件事

你是真胖還是假胖？

有人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減肥后，管住了嘴，體重也下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前。

這種情況，就是傳說(shuō)中的“假胖”，即水腫型肥胖，也就是我們常說(shuō)的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會(huì)胖！

不僅讓人看起來(lái)臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內(nèi)分泌。如果不及時(shí)排除，往往會(huì)越積越深，形成惡性循環(huán)。

導(dǎo)致水腫的原因有哪些？

不良的生活習(xí)慣

愛(ài)吃加工食品、重口味食品

妨礙了營(yíng)養(yǎng)吸收，新陳代謝不好

另外，睡眠不足

運(yùn)動(dòng)過(guò)少也是水腫的原因

你是不是水腫型肥胖呢？

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如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮

自己腰上或腿上的肉，感覺(jué)軟軟的

平時(shí)很容易疲憊，身體下半身比較肥

經(jīng)常吃重口味食物

滿足這些，基本可以判斷是水腫型肥胖了

那怎么辦呢？

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水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆、無(wú)糖豆?jié){等食物。

口味真的不要太重，特別注意鹽類的攝入，鹽分會(huì)加重水分的滯留。多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。傍晚六七點(diǎn)以后盡量不要喝水和飲料。

做一做瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。做到出汗，可以幫你排出體內(nèi)的多余水分。

另一群脂肪型肥胖的人，怎么減肥呢？

為什么很多人一直運(yùn)動(dòng)，卻成效甚微呢？

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怎樣運(yùn)動(dòng)瘦身更有效？

咱根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式

把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

那種短時(shí)間累死累活、強(qiáng)度大的

是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑

而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的就是

有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑

據(jù)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上才有減脂效果

這句話不夠全面，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)甚至要

堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，而且中間不能間斷

更殘忍的是，要維持住減脂效果

你還得不斷加大運(yùn)動(dòng)量。

純靠有氧運(yùn)動(dòng)不是減脂的最佳方式

先沖刺跑十分鐘

之后再進(jìn)行30分鐘以上的慢跑

這樣的搭配減脂效果很棒

也就是

無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 20% + 有氧運(yùn)動(dòng) 80%

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，堅(jiān)持下去

才能對(duì)抗住身體的肥胖記憶。

管住嘴、邁開(kāi)腿做起來(lái)真不易！

所以，才有人會(huì)選擇抽脂...