今天是個特殊的日子

男同胞別緊張，不是情人節(jié)

也不是刻意過成情人節(jié)的那些節(jié)日

不過520也確實不遠了...

哈哈，不賣關(guān)子了

今天是護士節(jié)

現(xiàn)代社會，肥胖成了日益突出的問題

還在上學的孩子，肥胖率也是節(jié)節(jié)攀升

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雖然我們大多數(shù)人并未達到肥胖的程度

但為了追求更好的身材，很多人都會減肥

我們說的最多的減肥方式就是

管住嘴邁開腿

可減肥成功的人還是只占少部分

減肥要靠意志力，但也要講究方法

聽小美說，要想瘦身效果好

減肥之前，你要搞清楚幾件事

你是真胖還是假胖？

有人經(jīng)過一段時間減肥后，管住了嘴，體重也下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前。

這種情況，就是傳說中的“假胖”，即水腫型肥胖，也就是我們常說的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會胖！

不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內(nèi)分泌。如果不及時排除，往往會越積越深，形成惡性循環(huán)。

導致水腫的原因有哪些？

不良的生活習慣

愛吃加工食品、重口味食品

妨礙了營養(yǎng)吸收，新陳代謝不好

另外，睡眠不足

運動過少也是水腫的原因

你是不是水腫型肥胖呢？

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如果你平時很少運動，肌肉松松垮垮

自己腰上或腿上的肉，感覺軟軟的

平時很容易疲憊，身體下半身比較肥

經(jīng)常吃重口味食物

滿足這些，基本可以判斷是水腫型肥胖了

那怎么辦呢？

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水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

口味真的不要太重，特別注意鹽類的攝入，鹽分會加重水分的滯留。多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。傍晚六七點以后盡量不要喝水和飲料。

做一做瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調(diào)節(jié)身體機能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。做到出汗，可以幫你排出體內(nèi)的多余水分。

另一群脂肪型肥胖的人，怎么減肥呢？

為什么很多人一直運動，卻成效甚微呢？

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怎樣運動瘦身更有效？

咱根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式

把運動分為有氧運動和無氧運動。

那種短時間累死累活、強度大的

是無氧運動，比如快跑

而運動強度低，可持續(xù)時間長的就是

有氧運動，比如瑜伽、慢跑

據(jù)說，有氧運動要堅持30分鐘以上才有減脂效果

這句話不夠全面，因為有氧運動甚至要

堅持更長時間，而且中間不能間斷

更殘忍的是，要維持住減脂效果

你還得不斷加大運動量。

純靠有氧運動不是減脂的最佳方式

先沖刺跑十分鐘

之后再進行30分鐘以上的慢跑

這樣的搭配減脂效果很棒

也就是

無氧運動 20% + 有氧運動 80%

運動是一個長期的過程，堅持下去

才能對抗住身體的肥胖記憶。

管住嘴、邁開腿做起來真不易！

所以，才有人會選擇抽脂...