相信很多姐妹都有這樣的困擾：美妝博主瘋狂種草修身辣妹裝時(shí)，你也激情下單。結(jié)果到家后上身一試，

哪哪都合身，只有鼓鼓的小腹一覽無遺。人一坐下來，肚子上的褶子疊了好幾層。

如今你會發(fā)現(xiàn)越來越多人有這個(gè)大肚腩，特別是上班族，基本上十個(gè)人中有九個(gè)是有個(gè)肚腩的，因?yàn)槿粘５木米��?br />
時(shí)間一長就會導(dǎo)致游泳圈越來越大。太郁悶了，明明自己只有90來斤的體重，為啥卻長著好像120斤的肚子？肚子上的肉，都是哪來的？

胸都減沒了，小肚子還在。其實(shí)小肚腩，不光是胖子才有的。

小肚腩分很多種：啤酒肚、脹氣肚、壓力肚、孕肚、還有代謝型大肚腩等等。

有的小肚腩并不是因?yàn)榕只蛑�肪積累，比如因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的暫時(shí)性小腹突出；有的不光肚子大，手腳也浮腫；

有的是肚子大、屁股也大。但我們今天要說的主要是，除了肚子之外哪哪都瘦的情況。

在美妝博主、健身博主那里，你可能聽過“蘋果型身材”這樣的說法。這樣的體型還有一個(gè)學(xué)名，叫做“正常體重的中心型肥胖”或壓力型肥胖。

“正常體重的中心型肥胖”是指，BMI指數(shù)正常，但腰高比超過0.5的情況。腰高比超過0.5通俗來說就是，你的腰圍超過了你身高的一半。

腰圍——BMI之外另一個(gè)能較好反映內(nèi)臟脂肪含量、心血管健康的指標(biāo)。國際糖尿病聯(lián)合會公布的針對中國人群的中心性肥胖標(biāo)準(zhǔn)是：

男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥80 cm；而中國糖尿病學(xué)會將女性中心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整到了腰圍≥85 cm。

簡單來說，如果你體重沒有超標(biāo)，但是低頭看不見內(nèi)褲logo，就很有可能是中心型肥胖了。而且不止是女生受到這樣的困擾。四肢都不胖，

只有肚子上贅肉多，很有可能是中心性肥胖。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院公共衛(wèi)生學(xué)院上個(gè)月發(fā)表在The Lancet（柳葉刀）雜志上的一項(xiàng)關(guān)于“中國人的肥胖”的調(diào)查顯示：近40年來，

中國男性與女性的平均腰圍都在增加，男、女性中心性肥胖的患病率也分別提高了5-8個(gè)百分點(diǎn)。這表明，

小肚腩的問題已經(jīng)為越來越多的人帶來困擾，腰圍也需要引起我們更多的關(guān)注了。

為什么你人不胖，卻有小肚子？

脂肪更容易堆積在腹部，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的一種應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇。這跟身體的應(yīng)對機(jī)制有關(guān)。職場壓力可能讓你“過勞肥”。

壓力會刺激腎上腺素的分泌，其中就包括皮質(zhì)醇。

它能調(diào)動(dòng)血液里的葡萄糖和脂肪酸，用它們提供能量幫你進(jìn)入警戒應(yīng)激狀態(tài)，但如果這些能量最終沒有被消耗掉的話，它們就會變成脂肪存儲起來。

高水平的荷爾蒙意味著你的身體會認(rèn)為它需要不斷加油和儲存脂肪，隨時(shí)準(zhǔn)備需要能量來對抗更多的壓力。

在發(fā)生壓力事件后，腎上腺素水平將迅速恢復(fù)正常，身體應(yīng)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。但皮質(zhì)醇水平通常在一段時(shí)間內(nèi)保持較高（有時(shí)長達(dá)幾天）。

因?yàn)樗�認(rèn)為你的身體需要“充能”，它會增加你的食欲。是的，持續(xù)和過載的壓力會讓你長胖。

有這樣一項(xiàng)研究，研究人員給一組女性施加刺激壓力，然后將高腰臀比與低腰臀比的女性的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比較。

他們發(fā)現(xiàn)，腰圍更粗的女性在壓力下往往會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，并報(bào)告說生活的壓力更大。

至于為什么壓力之下脂肪都沉積在腹部呢？腹部的脂肪細(xì)胞有很多皮質(zhì)醇受體（是你身體其他任何地方的四倍），

所以如果你壓力太大，皮質(zhì)醇水平很高，你腹部的脂肪細(xì)胞會叫囂著鼓勵(lì)身體往肚皮上儲存更多脂肪。

除了持續(xù)的壓力之外，你的不良生活習(xí)慣也有可能成為形成你小肚腩的導(dǎo)火索。

讓上班族人均小肚腩的元兇之一，久坐

從2002到2012年間，中國成人平均久坐時(shí)間從每天3.7小時(shí)增加到了每天4小時(shí)。有多少上班族的姐妹，一摸自己的肚子滿手肉肉呢？

這不僅僅只是影響你穿修身辣妹裝而已。不同于臀部和大腿周圍的脂肪，腹部脂肪有很高的健康風(fēng)險(xiǎn)。有營養(yǎng)學(xué)家將腹部脂肪稱為“有毒脂肪”。

這是因?yàn)�，中心型肥胖者的腹部脂肪，很大部分又是�?nèi)臟脂肪。這會增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，上半身重量的增加，還會嚴(yán)重提高膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，

成為骨關(guān)節(jié)炎的誘因之一。甚至有研究表明，中心型肥胖人群的相關(guān)死亡率風(fēng)險(xiǎn)是顯著高于普通肥胖人群的。

這個(gè)點(diǎn)師傅在一開始就給大家說過，這也是為什么要每天監(jiān)督姐妹們瘦下來的原因。

所以，一定不能對你的小肚子掉以輕心。那么，如何科學(xué)甩掉小肚腩？

說到這里，想減小肚腩的姐妹們可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，肚子上的肥肉異常頑固，非常難甩掉。這是因?yàn)�，沒有一項(xiàng)減肥手段能顯著減掉局部的脂肪。

減肥是全身性的，但是，由于脂肪在各個(gè)部位的堆積速度不同，腹部的脂肪相對偏多，其他部位脂肪相對偏少，

所以就導(dǎo)致了各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，就有可能出現(xiàn)這樣的情況：持續(xù)鍛煉一段時(shí)間之后，你身體其它部位都瘦了，而肚子上還是有頑固的肉肉。

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要想科學(xué)減掉小肚子，還要對癥下藥。

首先你要明白，你要減掉小肚腩，是因?yàn)槠は轮�肪和�?nèi)臟脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是減脂，而不是減重。

所以那種暴汗之后的脫水、某寶上賣的專門甩肚子的儀器或者靠拉肚子、“清宿便”帶來的減重，對“小肚腩”來說都是無效的。另外，任何減肥的本質(zhì)都是熱量的攝入。

1、戒掉看得見的糖分

糖分會促進(jìn)血糖上升，從而促進(jìn)脂肪的合成，糖分是真正的發(fā)胖元兇。

想要降低長肉幾率，提升肚子平的效率，那么我們要戒掉各種看得見的糖分，尤其是奶茶、碳酸飲料、蛋糕、巧克力之類的加工甜食跟飲品

這些都會讓你快速長肉。我們要遠(yuǎn)離各種過度加工的食物，尤其是各種零食，三餐規(guī)律飲食，最好自己做飯，平時(shí)不點(diǎn)下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下來。

2、減少坐著的時(shí)間

長時(shí)間久坐會抑制下肢血液循環(huán)，腸道蠕動(dòng)性變差，你容易便秘，而身體的脂肪也會囤積在腰臀腿這些部位。

為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的分解，我們要有意識地多起來活動(dòng)，白天需要久坐辦公的人，每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，

可以做一組深蹲激活下肢肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，腰臀腿線條也會變得緊實(shí)起來。

3、多吃高纖維膳食物

高纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，加速身體的新陳代謝，而高纖維食物吸收水分后會膨脹，飽腹感會提升，可以抑制脂肪的堆積。

我們?nèi)�餐可以多吃一些高纖維的白菜、番茄、黃瓜、西藍(lán)花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、蘋果、橙子、草莓之類的天然水果，

這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)控制卡路里攝入，有助于減肥。

4、燃燒你的卡路里

日常想要減掉肚子上的贅肉，不能局部減脂，而是需要全身性的減脂運(yùn)動(dòng)才能讓身體上的脂肪燃燒并且消耗掉，從而減少脂肪。

再者，有氧運(yùn)動(dòng)雖然能減脂，但是卻不能保證肌肉不流失，容易降低代謝，所以加入適當(dāng)?shù)呐案褂?xùn)練，可以有效地塑造身材，減緩肌肉的流失，增強(qiáng)自身的代謝。