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在短視頻平臺，我們經(jīng)常能看到擁有纖細(xì)腰肢的男生女生，看看別人的腰，再看看自己一動就DuangDuangDuang的肚子。
哭了，明明體重數(shù)不高，為啥小肚子那么大？
小肚子人人都有
其實，在自然放松狀態(tài)下，大多數(shù)人的小腹都會呈現(xiàn)微凸?fàn)顟B(tài)，這與人體生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。
我們的腹部容納了很多器官，如小腸、大腸、肝、膽囊、胃、膀胱等，女性還有子宮和卵巢。僅是小腸就有六七米，更何況其他器官，它們擠在腹腔內(nèi)，占據(jù)大部分空間。
在重力的作用下，腹腔器官向下運(yùn)動，下腹部便會呈現(xiàn)微凸曲線。
尤其是坐下時，大腿和胸部會擠壓腹部空間，使小腹的微凸曲線更為明顯。
而我們在社交平臺上看到的平坦小腹，大多數(shù)是吸氣收腹的效果，保鮮期很短，大家努努力也能get到同款平坦小腹。
看到這里是不是緩解了一部分身材焦慮？
先別開心太早，前面說的是微凸的小肚子。如果肚子太大，看著像懷孕了幾個月似的，就要考慮腹型肥胖了。
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖又稱中心型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，俗稱啤酒肚、將軍肚，跟不良的飲食習(xí)慣、久坐、遺傳、壓力大等有關(guān)，其中飲食過量和久坐是造成腹型肥胖的主要因素。
通常我們判斷一個人是否肥胖，主要看體重和身高的比例，也就是BMI值（kg/m²）。
而腹型肥胖主要看腰圍，按照我國的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)男性腰圍超過90cm，女性超過85cm，即為腹型肥胖。
那腰圍怎么量呢？
有兩種方法，第一種簡單且常用，繞臍一周既可。
第二種是國際糖尿病聯(lián)合會嚴(yán)格定義的腰圍：肋骨最下端和髂嵴上緣（胯骨最高點(diǎn)）連線的中點(diǎn)的周長。
通常第一種測量的數(shù)值大于第二種，如果第一種測量在正常范圍內(nèi)，就不用擔(dān)心了。
提醒一下大家，不要以為自己的BMI在正常范圍（18.5-24）就沒有腹型肥胖。有數(shù)據(jù)顯示，即使BMI在正常范圍內(nèi)，仍有14%是腹型肥胖。
有些人看起來很瘦，真實腰圍卻超標(biāo)了。而且在亞洲，腹型肥胖相對更為常見。
腹型肥胖危害大
“皮帶越長，壽命越短。”
有研究表明，腹型肥胖與糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相關(guān)（腰圍越大，患病概率越大），這可能與腹型肥胖有較多的內(nèi)臟脂肪（圍繞在胃、腸、肝、腎等臟器周圍的脂肪）有關(guān)。
不僅如此，有多項研究發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖還會增加罹患癌癥（腸癌、食管腺癌、子宮內(nèi)膜癌等）的風(fēng)險。
有氧運(yùn)動更能減小肚子
無論是減小肚子還是全身，管住嘴邁開腿都是最有效的法則。
管住嘴
1、減少精制碳水化合物、加工肉類以及高鈉高反式脂肪等食物的攝入，如蛋糕、臘肉、火腿腸、培根、炸雞等；
2、減少含糖飲料、高糖食物的攝入，如奶茶、飲料等。
3、適量攝入未加工的紅肉、禽肉、蛋類和奶；
4、大量攝入水果、堅果、魚、蔬菜、植物油、加工程度極低的全谷物、豆類和酸奶。
邁開腿
與飲食干預(yù)相比，運(yùn)動更能減小肚子。
一項對不同年齡的男性和女性進(jìn)行的隨機(jī)研究發(fā)現(xiàn)，與非鍛煉對照組相比，每周3~5次，持續(xù)12~52周的鍛煉可以減少內(nèi)臟脂肪。
尤其是有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。
如果在室內(nèi)，跟著博主跳操也是很不錯的選擇。實在不行，飯后站一會也比總是坐著強(qiáng)。
每個人其實多多少少有點(diǎn)小肚子，在不影響健康的范圍內(nèi)，其實不需要身材焦慮。
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